[...] oliwy z oliwek 1-2zoltek W dni bez treningu zamiast tego ryzu brazowego dam 100g bialego z kurczakiem , salatka z warzyw i 30ml oliwy z oliwek , a zamiast potreningowego dam jakies ~70g gainera + ~100g platkow owsianych z miodem o rodzynkami Czasami z rana zjem jajecznice z 2-3jajek , zeby odmienic dietke Wypije napewno jeszcze jakis jogurcik [...]
Cześć , jestem nowym użytkownikiem tego forum, wiec z góry sorry za wszystkie potknięcia. Tak jak w temacie ważę obecnie 127kg i chce do 18 grudnia ważyć 100kg, by potem do zawodów zrzucać tylko małe ilości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 127 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja do 100kg Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami [...]
Bylo takich postow juz duzo ale ten jest konkretny bo chodzi mi o taka chuste na glowe jak sprzedaja na zawodach albo ma pudzian team. Bylem w Pruszkowie ale zdecydowalem sie za pozno i byly same z napisem Stron Women no bez przesady i nie wiem kiedy dopiero bede mial okazje jupic taka chuste na zawodach!!! Jak by ktos mogl mi pomuc i wie gdzie [...]
Witam Za tydzien zaczynam cykl ze stackami Storm + Shock Therapy, miala to byc typowa masowka, ale postanowile jednak zrobic redukcje i przy tym zalapac co nieco miesa jak da rade ( wiem, tu juz beda glosne sprzeciwy, ze jak jedno to nie drugie, ale Saib w swoim tescie udowodnil ze jest to mozliwe ). Niestety w moim tescie nie wezmie [...]
[...] + łyżka oliwy z oliwek + garstka orzechów - Warzywa Moje pytanie jest takie Czy przy takiej aktywności moje odżywianie jest wystarczające czy mam dodać troche do diety ?? Zależy mi poprostu na zdrowym odżywianiu + rozbudowaniu troche masy mięśniowej jak najbardziej czystej. Prosze doradźcie mi troche bo nie wiem czy jjem wystarczająco dużo ??
[...] masy/siły po cyklu, a szczególnie nie powinniście się sugerować tym co piszą inni. Każdy organizm inaczej reaguje na te same bodźce! 5) Przerwy między cyklami powinny być jak najdłuższe (minimum 4-6 tyg), wtedy będzie ona dobrze spełniać swoją rolę. Częste cykle spowodują, iż poprostu nie będziecie odczuwać efektów jej działania. 6) Jak brać?? [...]
[...] Kefir 1,5% tłuszczu 200 ml Woda lub herbata bez cukru 16.30 Lipodrene 100 (efedryna z dodatkami), woda 17.30 Podwieczorek Serek wiejski 200 g Dwie kromki pumpernikla 100g (a jak by tak jakiś tańszy razowiec z ziarnami ?) Owoce, warzywa Woda lub herbata bez cukru Sałatka z pomidorów, ogórka z kefirem 1,5% 200 ml, 20 g oleju z oliwek lub [...]
Witam ! Nie będe sie przedstawiał gdyż zna mnie już wielu na tym forum. Jak wiecie niedawno zakonczyłem mój stary dziennik. http://www.sfd.pl/Devi_Devi%2FRedukcja%2FWielkiPowrótNieMniejszegoKolesia-t497274.html 50 kg w 10 miesięcy. Jak dla mnie dobry wynik ale nadal mnie nie satysakcjonuje gdyż będzie lepiej ! Myslałem ,że przez wakacje przeżyje [...]
[...] ani krety ani tauryny Cisnienie mam dalej wysokie ale bol glowy ustal wiec mam nadzieje ze niedlugo sprawa sie unormuje Mam teraz kilka pytan w zwiazku z tym Czy jest jakis sposob na branie kreatyny zeby nie podbijala tak cisnienia ?? Czy jestem skazany na " kreatyna albo zdrowie wybor nalezy do ciebie" ?? Jezeli jedynym wyjsciem jest [...]
[...] mi o poprawę mojego mojego czasu na 50 m (nawet minimalna) obecnie jest to 7.50. Słyszałem też że powinno się ograniczyć trening prze testami, zawodami. nie wiem także jak odpowiednio rozgrzać się przed testem, tj. przed biegiem na 50m, podciąganiem na drążku i biegiem na 1000m(taka kolejność konkurencji po podciąganiu jakiś posiłek [...]
[...] ja tak mowie A on mowi ze tak : Wyciskanie sztangi leżac 3x12-10-8 ze sie robi to 12-10-8 i to juz sa te 3 serie???? i koniec. Moim zdaniem to to by bylo za malo jak na mase miesniowa sie chce cwiczyc Prosze o szczere odp. :) Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa miesniowa Staż [...]
[...] SZTANGI : - trzy różne 6 x 105 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : siła oraz jakościowa masa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : kontuzja, teraz powoli wracam do ciężarów ****STAN [...]
[...] tutaj, ale moj post miał sie tyczyc zpelnie innej rzeczy, wiec do sprawy. Chciałem wam przedstawic genialny plan na wzmocnienie i wytrzymałosc nog, po nim bedziecie czuc jak byscie nie mieli nog...tylko bardzo dobre rusztowanie.Jest to prosty plan ktory polega tylko na wykonywaniu krzesełeczka. Dla tych ktorzy nie wiedza co to takiego nasze [...]
witam! juz jakis miesiac siedze sobie na tym forum i czytam czytam czytam... !! duuuuzo rzeczy sie juz dowiedzialam odnosnie treningu i diety!! za to wielkie dzieki !! ALE mam problem z lydkami!! sa jak na kobiete za duze (w najszerszym miejscu 39cm... przy napieciu 40 ) dodam pare fotek do oceny!! i moje pytania: jest na nich jeszcze tluszcz?? co [...]
[...] MT 3 razy w tygodniu cwicze jeszcze w domu na mojej "silowni"...nie jest ona profrsjonalna ale podstawowe cwiczenia pozwala robic i rozwijac sile Chcialbym wiedziec jakie suplementy bylyby wdg was najbardziej odpowiednie przy MT...chodzi mi raczej o to zeby troszke sila poszla w gore a waga jak najmniej... Aha i jeszcze szukam czegos na [...]
[...] tyłem 10-10 Brzuch: skłony w leżeniu z obciążeniem 10-10-10 Nogi: wspięcia 50-50-50 PLAN B Nogi: przysiady ze sztangą 10-10-10-10 (wiem, że się powtarza, ale mam jakieś bóle kolana, gdy prawa noga "musi pracować sama", przy przysiadach tego, aż tak nie odczuwam, a mimo wszystko z nóg nie chcę rezygnować) Plecy: podciąganie na drążku [...]
Witam mam problem dotyczący rozwoju odpowiednich części klatki. Chciałbym aby moja klatka z tego jak wyglada na 1 i 4(dolaczonego rysunku), zmienila sie w 2 i 5. Chce rozwinac bardziej rejony zaznaczone kolorami. Wydaje mi się, że obszar niebieski rośnie przy wyciskaniu na skosie w góre ale jak z czerwonym i zielonym nie wiem, prosze o podpowiedz. [...]
[...] na drugi posiłek. Zdałem sobie jednak sprawę, że takie rozwiązanie mogłoby nie być najlepsze podczas redukcji i tendencji do otłuszczania, więc płatki owsiane "pójdą" jako pierwszy posiłek, kiedy węglowodany zostaną przyswojone bez większych konsekwencji. II posiłek Jaja kurze całe 180 / 20 / 15 / 1 / 218 Chleb żytni razowy 100 / 6 / 2 / [...]
Hehe... wlasnie obejrzalem sobie filmik zassany z eMula. Przedstawia on walke zawodnikow kk z jakims blizej nieznanym mi stylem kf. Dalbym mu nazwe 'pijanego smoka' bo gosc ruszal sie jak Jackie Chan w tymze filmie W sumie sa tam trzy walki z czego najsmieszniejsza jest druga. Gosc raz za razem wybiera mawahe na twarz i.... dalej sie zatacza Na [...]
Pare słów o kreatynie - zachęcam do przeczytania!
